Jesień to czas, kiedy drzewa zrzucają liście, a my, niestety, zbyt często łapiemy różnego rodzaju przeziębienia. Co sprawia, że podczas tej pory roku jesteśmy bardziej podatni na choroby? I jak możemy chronić swój układ odpornościowy? W tym artykule przyjrzymy się przyczynom jesiennych schorzeń i podpowiemy, co zrobić, aby pozostać zdrowym.
Przyczyny zwiększonej podatności na choroby jesienią.
Jednym z głównych powodów, dla których jesień kojarzy się z większą liczbą chorób, jest zmiana pogody. Wraz z nią nasz układ odpornościowy jest bardziej narażony na działanie różnego rodzaju czynników zewnętrznych. Wśród tych przyczyn możemy wymienić:
- Zmieniający się klimat: nagłe spadki temperatury mogą być szokiem dla naszego ciała.
- Mniejsza ilość światła słonecznego: brak słońca wpływa na nasz nastrój, ale także na produkcję witaminy D, która jest niezbędna dla naszej odporności.
- Spędzanie więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach: z mniejszą ilością świeżego powietrza jesteśmy bardziej narażeni na kontakt z wirusami.
Rola spadku temperatury w osłabieniu układu odpornościowego.
Zmienne warunki pogodowe, charakterystyczne dla jesieni, mogą wpływać na nasze zdrowie w różnorodny sposób. Spadek temperatury prowadzi do tego, że nasze ciało musi dostosować się do nowych warunków. W wyniku tego procesu:
- Naczynia krwionośne w nosie i gardle się kurczą, co może utrudniać odprowadzanie śluzu i zwiększać ryzyko zakażenia.
- Krążenie krwi może być mniej efektywne, co sprawia, że białe krwinki trudniej docierają do miejsca infekcji.
- Chłodne powietrze może również wysuszać błony śluzowe, co czyni je bardziej podatnymi na infekcje.
Wpływ zmiany pory roku na nasz organizm.
Jesień to nie tylko chłodniejsze temperatury, ale także krótsze dni i dłuższe noce. Nasz organizm reaguje na te zmiany w różny sposób:
- Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne może wpływać na nasz zegar biologiczny. W rezultacie możemy czuć się bardziej senni i mniej aktywni.
- Brak witaminy D, produkowanej w skórze pod wpływem promieniowania UV, może osłabiać naszą odporność.
- Zmiana pory roku może także wpływać na nasz nastrój. Jesienna chandra, czyli tzw. sezonowe obniżenie nastroju, może wpływać na naszą motywację do dbania o zdrowie, ruch na świeżym powietrzu czy zdrowe odżywianie.
Znaczenie prawidłowego odżywiania w jesienne dni.
Jesienne miesiące, ze względu na mniejszy dostęp do świeżych warzyw i owoców, mogą być wyzwaniem dla naszej diety. Jednak odpowiednie odżywianie jest kluczem do utrzymania zdrowia i wzmocnienia odporności w tym trudniejszym okresie:
- Warzywa korzeniowe: Buraki, marchewka czy seler to doskonałe źródło witamin i minerałów, które mogą pomóc w wzmocnieniu układu odpornościowego.
- Rośliny strączkowe: Są bogate w białko i błonnik, które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania jelit i produkcji białych krwinek.
- Zboża pełnoziarniste: Zawierają dużo błonnika, który jest korzystny dla naszej mikroflory jelitowej, co z kolei ma pozytywny wpływ na odporność.
Czynniki stresowe a podatność na choroby.
Stres jest jednym z głównych czynników wpływających na naszą odporność. A jesień, związana z powrotem do codziennych obowiązków po wakacjach, nierzadko przynosi ze sobą dodatkowe źródła napięcia:
- Psychiczny wpływ zmiany pory roku: Krótsze dni, mniejsza ilość światła słonecznego mogą wpływać na nasze samopoczucie, prowadząc do obniżenia nastroju.
- Zwiększone obciążenie pracy: Po wakacyjnym okresie wiele osób wraca do pełnego obciążenia w pracy czy szkole, co może być źródłem dodatkowego stresu.
- Jak radzić sobie ze stresem?: Regularne ćwiczenia, techniki relaksacyjne, medytacja czy dbanie o odpowiednią ilość snu to tylko kilka z metod, które mogą pomóc nam lepiej radzić sobie z jesiennymi wyzwaniami.
Jak dbać o siebie w okresie jesieni?
Chociaż jesień niesie ze sobą wiele wyzwań dla naszego zdrowia, istnieją sposoby, by przeciwdziałać negatywnym skutkom tej pory roku:
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co pomaga układowi odpornościowemu w walce z infekcjami.
- Dbaj o swój sen: Staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie. Dobry sen jest kluczem do regeneracji organizmu.
- Suplementacja: Jeśli masz niedobory witaminy D, warto zastanowić się nad jej suplementacją, zwłaszcza w miesiącach, kiedy słońca jest mniej.
Podsumowując, jesienna pora niesie ze sobą wiele wyzwań dla naszego zdrowia. Jednak dzięki świadomej dbałości o siebie i swoje ciało możemy przetrwać ten czas w dobrej kondycji, unikając chorób i infekcji.
